kiwi po treningu

[...] lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl dodaj troche [...]

[...] że po treningu nie bedę się futrować żadnymi sztucznymi rzeczami batonikami, kubusiami i do tej pory w szatni po prysznicu jadałam zmiksowanego banana z jabłkiem lub kiwi lub pomarańczą (sama przygotowuje to w domu, bez cukru czasem z łyżką mleka by mikser dała radę to zmiksować) ale absolutnie masy nie chcę nabrać, wręcz przeciwnie ją [...]

[...] nigdy nad tym nie zastanawiałem. Może trochę z oszczędności... :) Przy posiłku potrenignowym tym w okolicach godziny 19 również występują warzywa. Spożywam owoce w postaci kiwi, bananów i suszonych moreli czy rodzynek. Redukujesz wagę ? --- NIE. Jestem na masie chodź mówiąc szczerze słabo mi to wychodzi bo waga coś się nie rusza :D Cały [...]

[...] plus wysokozmineralizowana - magnezowo - wapniowa = 3 litry dziennie Herbata: Zielona w saszetkach Węglowodany: - kasza jaglana - ryż basmati, ryż jaśminowy - jabłko, kiwi, pomarańcza, banan - kalafior, kapusta biała, kapusta czerwona, cebula, cebula cukrowa, czosnek, marchew, pietruszka, ziemniaki, szczypiorek, buraki, pomidor - miód [...]

[...] kanapki i jakas woda rzadziej napoj niegazowany Pozniej obiad to co jest Po obiedzie 1,5 albo 2 godzinki trening Po treningu jogurt i platki Pozniej jakies jajko albo ryba na kolacje Mam 15 lat 171cm nie choruje na nic a sily nie mierze od 45 minut czasami godzinka Na witaminy nie zwracam zbytnio uwagi czesto jakies tam jablko banan czy kiwi

Pilnuj kolego godziny co do spożyczia ostatniej porcji węgli , żeby nie zalało . Ja osobiście po godzinie 18 czyli po treningu blenduje twaróg z owocami np banan truskawka kiwi pije i to na tyle . Zastępować możesz sobie do woli jak kolega popuri Ci napisał . Musisz zwrócić uwagę na produkty które mają podobne wartości odżywcze .

banany(po treningu),kiwi,marchewki,brokuły,rzodkiewki...muszę jeszcze pomyśleć o innych.

Narazie nie mam siana więc kombinuje, ale jak tylko wpadnie to od razu kupuje porządnego gainera A i narazie zrobiłem sobie mega shake'a z twarogu, mleka, kiwi i miodu, pachnie znakomicie, gorzej ze smakiem Ale najważniejsze żeby póki co coś było po treningu ;) Na szczęście nie jestem uczulony na laktoze ;) Myślałem też o surowych jajkach, nawet [...]

to nie wolno tak po treningu wracam zmeczony siadam na m3ecz biore ozeszki i jem to tez trzeba liczyc ?? nie jem chipsow ani slodyczy ale takie zakaski tez trzeba liczyc np z 2 razy dziennie jem marchewke rozne owoce banany jabla kiwi pomarancze mleko pije myslalem zrobic sobie taki szkielet a ww mowia ze dobry nno to mysle tak cos zdzialam

A ja czesto polecam (szczegolnie po treningu) moj ulubiony mix: 75g dobrego gainera, ok.350ml mleka sojowego, kiwi, banan, mandarynka, orzech wloski, 2 figi, rodzynki itd. Mozna kombinowac z suszonymi owocami (sa rozne mixy w torebkach) i smakami gainerow czy mleka.

rano na sniadanie 100 g plattkow owsiancyh. serek wiejski,kiwi albo pomarancza. drugie sniadanie. ok 150 g kurczaka , brokuly ,100g ryzu polany oliwa z oliwek, 3 posilek taki jak drugi, nastpenie ,100 g kus kusu i 220 lososia,kolacja serek wiejski z tunczykiem. na noc pije bialko kazeinowe. po treningu takze bialko serwatkowe

[...] 21/22 kolacja czyli twaróg półtusty, oliwa. gdzieś znalazłem informacje, że łyzka miodu po treningu nie zazkodzi rano przed śniadaniem, moze jakieś owoce typu jablka, kiwi lub sliwki. Te owoce podobno poprawiąją trawienie. Po tej godzinie aerobów, może jakiś banan na uzupelnienie energi ale to znowu są węgle z którymi trzeba uwazać. [...]

Chodzi Ci o podbijanie kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie [...]

[...] Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką i z ryżem, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku albo filet z mintaja z ziemniakami i surówką i łyżka oliwy z oliwek Piąty posiłek: , twaróg, banan, kiwi. Przed spaniem tuńczyk z puszki. I jeszcze mam pytanie, czy pomiędzy posiłkami mogę zażywać wapno w płynie?

[...] np. skyra naturalnego z truskawkami ze względu na cene :) ale racja, warto zamienić na naturalny skyr i jakiegoś owoca dorzucić, niekoniecznie truskawki, a np. jabłko, kiwi. Trochę mnie załamałeś pisząc, że dieta wygląda monotonnie... a to dlatego, że wg. mnie nie wygląda i nie wiem co mógłbym zmienić. Fakt, pierwszy posiłek jest [...]

Sobota I posiłek (10:00, przed treningiem) Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Parówki 50 5 17 0 168 ŁĄCZNIE: 300 43 19 57 574 II posiłek (12:30, po treningu) Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 ŁĄCZNIE: 325 61 10 75 643 III [...]

[...] i są dodawane do posiłków, piję też świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców bo mam swoją wyciskarkę, ale czasem piję też kupne (Np. wczoraj zrobiłem świetny sok z dwóch kiwi, jednej gruszki, jednego mango i całego ananasa). Tak więc dietę mam, nie zapominam o niczym, nie jestem zawodowcem a mam wystarczająco mało czasu w życiu bym jeszcze [...]

[...] 250ml posiłek 2 - w szkole kanapka z chlebem razowym i - jakaś szyneczka z warzywami - twarożkiem półtłustym posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza [...]

1 Możesz popijać 2 sprawa indywidualna zalezy od zapotrzebowania ja jem np 3-4 owoce dziennie do snaidania kiwi i mandarynka w pracy jabłko i po treningu banan nieraz w niekótre dni do obaidu brzoskwinia dochodzi, mzoesz też między posiłkiem przegryźć

[...] z tym że dodaj do nich węglowodanów, np. do tej piersi dorzuć ryż/makaron czy kaszę. Rano zrób sobie omlet z owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A tutaj oblicz swoje [...]